梅雨天预防汗出不畅的关键在于调节环境湿度、选择透气衣物、科学补水，并配合饮食调理。湿热环境下汗液蒸发受阻易引发痱子、湿疹等问题，需通过内外结合的方式保持毛孔通畅和体表干爽。
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环境调控：使用空调或除湿机将室内湿度控制在60%以下，温度维持在24-26℃。避免长时间处于密闭潮湿空间，可悬挂除湿袋或点燃艾草等芳香药材净化空气。户外活动时携带便携风扇加速汗液蒸发。
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衣物选择：优先穿着宽松的纯棉、亚麻材质衣物，避免化纤面料。出汗后及时更换湿衣，背部易积汗者可垫吸汗巾。推荐浅色系服装减少吸热，同时备一件干爽衣物应对突发降雨。
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清洁与护肤：每日用温水洗澡1-2次，避免冷水刺激毛孔收缩。洗后擦干褶皱部位（如颈部、腋下），可扑少量玉米淀粉保持干爽。若出现痱子，可用金银花煮水外敷。
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饮食调理：多吃冬瓜、薏米、赤小豆等利湿食材，饮用乌梅汤或三豆饮（绿豆、赤豆、黑豆）生津止汗。忌冰镇饮料和辛辣食物，少量多次饮用温盐水或淡绿茶补充电解质。
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运动与作息：清晨或傍晚进行轻度运动，如八段锦、散步，避免大汗淋漓。保证7小时睡眠，午间闭目养神15分钟，有助于调节自主神经功能。
梅雨季需特别注意汗后避风避湿，出汗时勿立即进入空调房或冲凉。若伴随头晕、胸闷等中暑症状，应及时就医。