​​梅雨天预防肩颈僵硬的关键在于保暖、适度运动和改善生活习惯​​。潮湿闷热的天气易导致湿气入侵、血液循环不畅，引发肌肉僵硬和酸痛。​​重点措施包括：肩颈保暖、定时活动拉伸、热敷按摩、饮食祛湿及保持正确姿势​​，以下分点详述：

1. ​​加强肩颈保暖​​
   梅雨天湿度高，避免空调直吹或穿露肩装，外出佩戴透气围巾或护颈贴。室内可用除湿机或开窗通风，减少环境湿气滞留。夜间睡眠避免高枕，保持颈椎自然曲线。

2. ​​定时活动与拉伸​​
   每工作1小时起身活动5分钟，做简单肩颈运动：

   • ​​颈部“米字操”​​：用下巴写“米”字，缓慢完成前后左右伸展；
   • ​​肩部环绕​​：双肩向前、上、后、下画圈，促进血液循环；
   • ​​贴墙站立​​：后脑勺、肩、臀紧贴墙面，矫正不良姿势。

3. ​​热敷与按摩缓解僵硬​​
   用艾叶粗盐热敷袋或红外线理疗仪热敷肩颈15分钟，搭配轻柔按摩风池穴（耳后凹陷处）、大椎穴（颈后凸起下方）等穴位，驱散寒湿。

4. ​​饮食调理祛内湿​​
   多喝生姜陈皮薏米水（陈皮5克、炒薏米15克、生姜2片煮沸），或葛根防风茶（葛根15克+防风6克+红枣3颗），帮助健脾化湿。减少生冷油腻食物摄入。

5. ​​改善日常习惯​​
   避免长时间低头玩手机或伏案工作，电脑屏幕垫高至视线水平。久坐时可用腰靠支撑，保持脊柱中立位。睡前做“船形运动”（仰卧抬腿挺腰）放松背部肌肉。

​​若僵硬酸痛持续或加重，建议及时就医排查颈椎病或肩周炎等问题​​。梅雨天养护肩颈需内外兼顾，坚持以上方法可有效预防不适，保持身体轻松灵活。