​​梅雨季节防中暑的关键在于应对高温高湿的双重挑战，需重点做好环境降温、科学补水和敏感人群防护。​​ 此时空气湿度大、体感闷热，汗液难以蒸发散热，更易引发中暑甚至热射病，需通过以下措施综合预防：

1. ​​调节室内外环境​​
   保持室内通风，利用遮阳帘减少阳光直射，必要时开启空调除湿模式控制温湿度。外出避开10-16点高温时段，选择浅色宽松衣物并佩戴遮阳帽，随身携带便携式小风扇或冰袋辅助降温。

2. ​​主动补水补电解质​​
   每小时饮用200-300ml温水或淡盐水，避免含糖/酒精饮料。饮食多吃西瓜、黄瓜等高水分蔬果，搭配绿豆汤、含钾饮品（如香蕉奶昔）补充流失的矿物质。慢性病患者需遵医嘱调整饮水量。

3. ​​识别中暑征兆及时处理​​
   若出现头晕、大量出汗或皮肤灼热等先兆症状，立即移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部/腋窝。重症中暑（如体温超40℃、意识模糊）需第一时间就医，等待救援时持续物理降温。

4. ​​特殊人群加强防护​​
   老年人、孕妇及户外工作者需减少午间外出，社区应建立独居老人定期探望机制。户外作业者每15-20分钟休息一次，穿戴冷却背心，轮换高温岗位。

梅雨季防暑需将“防闷热、勤补水、早干预”融入日常，尤其关注体弱者。随身备十滴水等药品，遇不适及时中止活动，避免症状恶化。