冷空气环境下预防中暑的关键在于避免骤冷骤热引发的体温调节紊乱，重点需控制温差适应、合理使用空调、科学补水及调整生活习惯。 高温天过度依赖冷气或贪凉行为可能导致“冷中暑”，表现为头晕、乏力甚至热衰竭，需通过以下措施综合防范：
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温差适应与空调管理：室内外温差建议不超过5℃，空调温度设置在24-26℃为宜。从户外进入空调房前，需在阴凉处休息10分钟；离开空调环境时，提前关闭空调并开窗通风，让身体逐步适应温度变化。避免冷风直吹或长时间密闭使用空调，每隔2-3小时开窗换气。
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科学补水与饮食调整：少量多次饮用温水或电解质水，每次不超过300毫升，避免一次性狂饮或依赖冷饮。生姜红糖水、莲子百合汤等温性饮品可促进体温平衡，而绿豆汤等寒凉解暑食物可能加重“冷中暑”症状。饮食宜清淡，多摄入益气养阴的食材如银耳、麦冬等。
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生活习惯优化：减少冷饮和雪糕摄入，防止消化系统受刺激。早晚气温较低时可关闭空调，改用凉水擦拭身体降温。保证充足睡眠，避免熬夜或过度劳累，午间适当休息以恢复体能。外出时选择宽松浅色衣物，搭配遮阳帽防晒。
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特殊场景防护：剧烈运动后忌立即冲冷水澡或进入低温环境，应先擦干汗水并静坐休息。婴幼儿、老人及慢性病患者需加强监护，避免频繁出入温差过大的场所。
冷空气防暑的核心是维持体温平衡，通过渐进式适应、主动调节和健康管理降低风险。若出现头痛、恶心等中暑症状，应立即移至通风处，补充含盐饮品，严重时需就医。