阴雨天预防身体着凉的关键在于重点保暖、科学驱寒和增强体质。颈部、腰腹、足部是寒气入侵的主要通道，需优先防护；姜汤、泡脚、穴位按摩能快速驱散体内寒湿；适度运动可提升阳气，减少湿气滞留。以下分点展开具体方法：
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重点部位保暖：颈部围纱巾或穿高领衫，避免受风引发颈椎不适；腰腹用腰围或贴暖宝宝护住“腰眼”（肾俞穴），尤其女性需防卵巢受凉；足部穿防水鞋袜，避免雨水浸泡，回家后立即用40℃热水加艾叶或生姜泡脚15分钟，杀菌驱寒。
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饮食祛寒调理：淋雨后喝红糖姜汤（保留姜皮），加红枣、桂圆增强温补效果；日常多吃薏米、冬瓜等健脾食物，减少生冷瓜果摄入，避免湿气困脾。体质虚寒者可咨询中医师服用桂枝汤等调理方剂。
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动态保暖法：阴雨天选择室内运动如八段锦、瑜伽，或户外快走、羽毛球等，通过运动生热促进血液循环。运动后及时擦汗，避免汗湿衣物导致二次受凉。
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应急驱寒技巧：若已受寒，用吹风机低温档吹拂后颈风府穴，或艾灸关元穴、肾俞穴温补阳气；睡前双手搓热顺时针按摩腰部，缓解肌肉僵硬。
阴雨天防寒需内外兼顾，结合中医“未病先防”理念，从生活习惯入手提升抵抗力。特殊人群（如糖尿病患者、心脑血管患者）泡脚或用药前应咨询医生。