阴雨天预防冻伤需重点做好保暖防潮、促进血液循环、加强营养摄入三方面措施。湿冷环境下，水分会加速体热流失，导致皮肤血管收缩引发冻伤，尤其需注意裸露部位（如手、耳、面部）和末梢循环较差的关节部位防护。
- 穿戴干燥保暖的衣物：选择羊毛、羽绒等透气保暖材质，戴好手套、围巾和帽子，避免衣物过紧影响血液循环。若衣物被雨水浸湿，需及时更换。外出时可使用防水鞋套或涂抹防寒霜减少湿气渗透。
- 保持身体活动：久坐或静止时每半小时活动手脚，如搓手、跺脚、伸展关节，促进血液流动。阴雨天室内可进行跳绳、深蹲等轻度运动，增强产热能力。
- 饮食驱寒：多摄入高热量食物（如坚果、肉类）和热饮，补充蛋白质、维生素A/C，提升耐寒力。避免空腹外出，饮酒虽短暂暖身但会加速热量散失。
- 环境防护：避免直接接触金属等低温物体，室内使用取暖设备时保持安全距离，老年人建议室温维持在15-20℃。淋雨后尽快用温水（非高温）复温受冷部位。
湿冷天气冻伤风险常被低估，提前防护比事后处理更重要。若出现皮肤苍白、麻木等冻伤征兆，需脱离低温环境并逐步复温，切忌揉搓或火烤。特殊人群（如儿童、糖尿病患者）应缩短户外停留时间，必要时咨询医生制定个性化防冻方案。