阴雨天预防眼睛干涩的关键在于调节环境湿度、科学用眼和加强防护。阴雨天气湿度变化易导致泪液蒸发加速，加上室内长时间用眼，会加剧眼睛干涩疲劳。重点措施包括使用人工泪液、佩戴护目镜、控制屏幕时间，以及补充护眼营养素。
- 人工泪液保湿：选择无防腐剂的人工泪液，每日使用2-6次，缓解干涩症状。阴天泪液分泌减少，及时补充能维持眼表湿润。
- 环境湿度调控：室内使用加湿器，保持湿度在40%-60%，避免空调直吹。雨天空气潮湿但室内可能干燥，需平衡湿度以减少眼部刺激。
- 防风护目镜防护：外出佩戴防风护目镜或框架眼镜，阻挡雨水、风沙直接刺激眼表，降低泪液蒸发速度。
- 科学用眼习惯：每20分钟远眺6米外20秒，减少连续盯屏时间。阴天光线昏暗易加重疲劳，可调亮屏幕亮度并保持50-70厘米用眼距离。
- 饮食调理：多吃深海鱼、胡萝卜等富含ω-3脂肪酸和维生素A的食物，增强泪膜稳定性。避免高盐饮食加重眼部脱水。
- 隐形眼镜注意事项：雨天尽量改戴框架眼镜，隐形眼镜易吸附污染物且加速泪液蒸发，若必须佩戴需随身携带护理液清洁。
阴雨天护眼需结合外部防护与内在调节，若症状持续或出现红肿疼痛，应及时就医排查其他眼部问题。日常坚持上述方法，可有效减少干涩不适。