​​孕36周2天吃紫菜的好处显著，尤其是促进胎儿大脑发育、预防甲状腺疾病、补钙助骨骼发育、改善便秘和增强免疫力，需注意适量摄入以避免副作用。​​

1. ​​促进胎儿智力与视力发育​​
   紫菜富含碘、DHA和不饱和脂肪酸（EPA/DHA），其中碘是胎儿甲状腺功能发育的关键营养素，能预防呆小症；DHA对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，支持神经系统和视力成熟。

2. ​​预防甲状腺疾病​​
   孕期对碘需求量增加，若缺碘可能导致孕妇甲状腺功能减退，进而影响胎儿神经系统发育。紫菜作为高碘食材，能补充碘元素，维持甲状腺激素水平，保障胎儿健康。

3. ​​补钙强健骨骼与牙齿​​
   紫菜含高浓度钙（每100克264毫克），可增强孕妇骨密度储备，同时为胎儿骨骼和牙齿发育提供充足原料，降低孕期因需求增加导致的骨质流失风险。

4. ​​改善孕期便秘​​
   紫菜中膳食纤维（每100克达21.6克）含量突出，可促进肠道蠕动，预防和缓解孕晚期因激素变化导致的便秘问题，减轻腹部不适感。

5. ​​提升免疫力与抗氧化能力​​
   紫菜富含维生素C、维生素E及锌，能清除自由基、保护细胞，同时增强孕妇抗感染能力，维持免疫系统平衡，为分娩和产后恢复提供支持。

需注意适量食用，过量可能导致碘摄入过多或引发痛风风险，建议每周2 - 3次，每次10 - 15克，并搭配其他食材以均衡营养。若对海产品过敏或食用后不适，应及时就医咨询。