孕34周2天吃核桃对孕妇和胎儿发育有多重好处，关键亮点包括：促进胎儿大脑发育、改善孕妇心血管健康、缓解孕期便秘、提供优质蛋白质和必需脂肪酸。下面详细分析核桃的营养价值及孕期食用益处：
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促进胎儿大脑发育
核桃富含α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸前体），是胎儿脑细胞和视网膜形成的关键营养素。孕晚期摄入有助于提升胎儿神经系统的发育质量，可能对认知能力产生长期积极影响。 -
保护孕妇心血管功能
核桃中的不饱和脂肪酸可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平，减少妊娠高血压风险。其抗氧化成分（如维生素E和多酚）还能减轻孕期血管内皮氧化应激。 -
缓解常见孕期不适
每100克核桃含6.7克膳食纤维，能刺激肠道蠕动，改善孕激素导致的胃肠动力不足问题。核桃的镁元素（每100克含158mg）可辅助调节子宫肌肉紧张度。 -
高效营养补充
作为植物性蛋白优质来源（15.2g/100g），核桃提供胎儿组织生长所需的9种必需氨基酸。其铜、锰等微量元素还参与母胎造血功能和骨骼发育。
注意事项：建议每日食用量控制在20-30克（约4-6颗整仁），避免过量摄入影响膳食平衡。对坚果过敏者应谨慎首次尝试，优选原味无添加产品。搭配深色蔬菜食用可提升铁元素吸收率。