​​孕30周5天吃鳟鱼可补充优质蛋白、不饱和脂肪酸等营养，促进胎儿发育、维持孕妇心情，还有助于预防早产，且有丰富营养却脂肪含量适中的优势。​​

孕期第30周5天的准妈妈吃鳟鱼好处显著。​​鳟鱼属于富含优质蛋白质的食物，每100克中约含蛋白质21克，且其蛋白质构成全面，能为孕妇提供充足能量，维持自身身体代谢，更利于胎儿细胞分化与器官发育。​​

​​鳟鱼含有的不饱和脂肪酸属于ω - 3脂肪酸，其中的DHA对胎儿视力发育十分关键，能助力胎儿视力健全发展；同时还能帮助延长妊娠期，减少早产几率，增加婴儿出生时的体重。​​

​​对孕妇自身而言，鳟鱼肉质坚实、小刺少、味道鲜美，富含构成神经膜的要素，孕妇常吃能维持“开心激素”即血清素浓度稳定，使心情舒畅，并且可减少因ω - 3脂肪酸缺乏导致的孕期及产后抑郁风险。​​

​​鳟鱼热量低且脂肪含量中等，与一些高脂肪肉类相比，孕妇食用后不易发胖，还能提供身体所需各类微量元素，如钾、钙、锌等，补钙利于胎儿骨骼生长，补锌可增强孕妇免疫力。​​

孕30周5天吃鳟鱼营养丰富又对孕妇和胎儿益处多多，不过食用仍要注意适量，同时保证食材新鲜安全，搭配其他食物确保营养均衡。