​​孕30周1天吃豌豆对孕妇和胎儿具有多方面益处，​​包括补充关键营养、促进胎儿发育、改善孕期不适等，孕妇可适量食用以助力自身与宝宝健康。

豌豆是优质植物蛋白的来源，而孕30周时胎儿处于快速生长阶段，骨骼、肌肉和器官的发育需要充足蛋白质支持，孕妇摄入豌豆能满足这一需求，为胎儿发育提供必要营养。豌豆还富含叶酸，这种营养素对预防胎儿神经管缺陷至关重要，尤其孕早期到中期摄入叶酸的作用显著，到孕30周时持续补充叶酸依然有助于胎儿神经系统的完善。

其膳食纤维含量较高，怀孕后期孕妇活动量减少，肠胃蠕动减慢，易出现便秘，豌豆中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，缓解孕期便秘的困扰。豌豆中的维生素A、C等抗氧化剂，可增强孕妇免疫力，保护孕妇和胎儿免受自由基侵害，为孕妇营造健康的体内环境，更有利于胎儿在子宫内健康成长。

豌豆含钙、铁、钾等矿物质，钙有助于胎儿骨骼发育，铁是造血的关键原料，能预防孕妇缺铁性贫血，保障孕期血液健康，钾元素则对维持孕妇心脏正常功能和体液平衡有益。不过，豌豆含有一定淀粉，食用时要控制量，避免过量摄入碳水化合物增加体重，并且要注意烹饪方式，确保豌豆熟透以减少抗营养物质的影响。

孕30周吃豌豆好处颇多，但要注意适量和正确的烹饪方法，同时保持饮食多样性，以保证孕期营养全面均衡，为胎儿发育和自身健康提供良好条件。