​​孕29周6天吃黑大豆对孕妇和胎儿具有多重益处，如补充优质蛋白和植物雌激素、促进铁吸收、增强免疫力、预防孕期并发症等，但需控制摄入量以避免消化不良。​​

怀孕期间，黑大豆是一种营养价值高的食物，尤其适合孕晚期食用。​​一、黑大豆富含植物雌激素和优质蛋白​​，能够稳定孕妇体内激素水平，促进胎儿健康发育，同时满足孕期对蛋白质的高需求。蛋白质是胎儿细胞分裂和组织器官形成的关键物质，而植物雌激素则有助于维持内分泌平衡。​​二、黑大豆含铁量较高且促进吸收​​，孕期血容量增加易导致缺铁性贫血，其皮提取物可提高铁元素的利用率，预防贫血对孕妇和胎儿的危害。​​三、富含卵磷脂和膳食纤维​​，卵磷脂是大脑和神经系统发育的重要营养素，能增强胎儿脑部发育；膳食纤维则促进肠道蠕动，缓解孕期便秘和消化不良。​​四、黑大豆的多重保健作用​​：维生素E和大豆异黄酮可延缓衰老、美容养颜，强心苷等活性成分改善血管弹性，降低血液黏稠度，从而预防妊娠高血压和心血管负担。黑豆还含有抗氧化物质，减少自由基对胎儿的损伤。不过，​​过量食用可能引发胀气或流产风险​​，建议每日摄入量控制在适量范围，搭配多种食材实现均衡营养，定期产检确保安全。