孕妇在怀孕29周5天时食用香菇可以获得多种益处，包括增强免疫力、促进胎儿发育、预防心血管疾病等。香菇富含蛋白质、维生素B族、维生素D、钙、铁和膳食纤维等营养成分。

香菇是一种低热量、高蛋白的食物，对于孕妇来说是极佳的营养来源。它含有丰富的蛋白质，有助于支持胎儿的成长和发展，并维持母亲的健康状态。香菇中的蛋白质含量较高，可以为孕妇提供充足的营养，助力胎儿正常发育。

香菇内含有多种维生素，尤其是维生素B族，这些维生素对神经系统的发展至关重要。香菇还含有维生素D，这对钙的吸收和利用非常关键，有助于骨骼的健康发展。钙不仅对胎儿的骨骼形成有帮助，还能防止孕妇发生骨质疏松症。

膳食纤维也是香菇的一大亮点。孕期常见的便秘问题可以通过摄入足够的膳食纤维得到缓解。香菇中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助消化系统的正常运作，从而减轻便秘带来的不适。

香菇中含有的抗氧化物质如多酚类和多糖类化合物具有抗炎和抗氧化的作用，有助于保护细胞免受自由基的损害。这对于孕妇和胎儿的免疫系统都有正面的影响，能够提高身体的抵抗力，减少感染的风险。

香菇还含有一种叫做“干扰素诱生剂”的成分，这种成分能够抑制病毒的繁殖，进而增强人体抵御疾病的能力。在流感季节或者当周围有人感冒时，适量食用香菇可以帮助孕妇避免感染。

总结而言，孕妇在孕29周5天时吃香菇是非常有益的。香菇不仅提供了丰富的营养，还能够帮助预防一些孕期常见的健康问题。不过，孕妇在食用香菇时应注意选择新鲜的食材并确保彻底煮熟，以避免食物安全问题。建议根据个人体质和医生的指导来确定适合自己的食用量。通过合理搭配饮食，孕妇可以享受香菇带来的诸多好处，同时也为宝宝的健康成长打下良好的基础。