孕29周2天吃刀鱼对孕妇和胎儿发育有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育、增强孕期免疫力‌。这种深海鱼类富含DHA、EPA和多种微量元素，是孕期理想的营养来源之一。

1. ‌优质蛋白促进胎儿生长‌
   刀鱼每100克含蛋白质约18克，且氨基酸组成接近人体需求，有助于胎儿器官发育和母体组织修复。孕期每日蛋白质需求增加至70-100克，适量食用可避免植物蛋白吸收率低的问题。

2. ‌DHA助力脑神经发育‌
   刀鱼富含的DHA占其脂肪含量的30%以上，孕晚期正是胎儿大脑发育高峰期，每周食用2-3次可满足胎儿神经系统构建需求，相关研究显示能提升婴幼儿认知能力评分。

3. ‌微量元素预防孕期贫血‌
   含有的铁、维生素B12能促进血红蛋白合成，预防妊娠期贫血；硒元素则通过增强母体抗氧化能力，减少自由基对胎盘的损伤。

4. ‌欧米伽3调节母体代谢‌
   EPA成分能改善孕妇血脂水平，降低妊娠高血压风险，其抗炎特性还可缓解孕晚期关节肿胀等不适症状。

注意选择新鲜刀鱼并彻底煮熟，避免食用汞含量较高的鱼头部位。对海鲜过敏或患有妊娠糖尿病的孕妇应咨询医生后食用，建议搭配深色蔬菜提升铁吸收率。合理摄入海产品是孕期膳食平衡的重要环节。