孕29周2天适量食用苜蓿可补充优质营养，促进胎儿发育，改善孕期便秘并增强抵抗力，但需注意控制摄入量以避免营养失衡。
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促进胎儿发育：苜蓿富含植物蛋白、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B族、维生素C及K、铁、钙、磷、镁等矿物质，这些关键营养素直接参与胎儿的骨骼、皮肤及免疫系统发育，助力胎儿健康成长。其中维生素K有助于血液凝固，降低孕期出血风险；维生素C与B族参与代谢，强化孕妇及胎儿身体功能。
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缓解孕期便秘：苜蓿中的膳食纤维含量较高，可有效刺激肠道蠕动，预防或改善孕期常见的便秘问题，同时帮助排出体内毒素，降低结肠健康风险。
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增强孕妇免疫力：苜蓿含有黄酮类抗氧化物质与多糖成分，能清除自由基，减少氧化应激对胎儿的潜在影响，同时提升孕妇抵抗力，降低感染几率，维持孕期健康状态。
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注意适量食用：苜蓿草酸含量较高，过量可能导致钙吸收率下降，长期大量食用可能引发营养失衡。建议选择新鲜苜蓿彻底清洗并煮熟后食用，首次尝试时观察是否出现过敏症状（如皮疹、腹泻等），确保孕期饮食安全。
孕期饮食应注重多样化与营养均衡，苜蓿可作为补充食材合理搭配其他食物，定期产检以及时掌握母婴健康状况。