孕28周4天吃南瓜子对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、缓解孕期便秘、预防妊娠期贫血‌。这些营养优势让南瓜子成为孕中晚期的理想零食选择。

1. ‌优质蛋白质来源‌
   每100克南瓜子含约30克蛋白质，提供胎儿组织生长所需的必需氨基酸。孕期每天适量食用20-30克南瓜子，相当于补充6-9克优质蛋白，有助于胎盘和子宫肌肉健康。

2. ‌助力胎儿神经发育‌
   南瓜子富含锌和镁，28克南瓜子可满足孕妇每日锌需求的20%。锌元素直接参与胎儿海马体形成，镁则能稳定孕妇情绪，降低早产风险。其中的ω-3脂肪酸促进胎儿视网膜和脑细胞发育。

3. ‌天然膳食纤维库‌
   约28克带壳南瓜子含3克膳食纤维，相当于每日建议摄入量的12%。其油脂成分能润滑肠道，与纤维共同作用缓解孕晚期常见的便秘问题，比药物更安全温和。

4. ‌铁元素高效吸收‌
   南瓜子含非血红素铁的维生素C和铜含量协同促进铁吸收。每天1/4杯南瓜子可提供1.5毫克铁，配合动物肝脏食用效果更佳，能有效预防缺铁性贫血引起的头晕乏力。

5. ‌血糖调节能手‌
   低升糖指数（GI值35）特性使南瓜子不会引起血糖剧烈波动，其中的铬元素增强胰岛素敏感性，对预防妊娠糖尿病有积极作用。建议在两餐之间咀嚼10-15粒原味南瓜子。

注意选择未添加盐分的烘焙南瓜子，每日摄入量控制在手心一小把。对种子类食物过敏的孕妇应谨慎尝试，出现胃胀时可搭配柠檬水助消化。坚持适量食用至分娩，能持续获得这些健康益处。