孕28周1天适量食用羊肉，可为孕妇补充‌优质蛋白、铁、锌及B族维生素‌，有助于‌胎儿发育‌和‌预防孕期贫血‌。羊肉的温补特性还能辅助‌增强体质‌，缓解孕中期疲劳感，但需注意烹饪方式和食用量。

‌1. 补充优质蛋白，助力胎儿生长‌
羊肉富含易吸收的动物蛋白，每100克约含20克蛋白质，可为孕中晚期胎儿器官发育提供必需氨基酸，支持肌肉、骨骼及脑细胞增殖，降低发育迟缓风险。

‌2. 预防缺铁性贫血‌
羊肉中的血红素铁含量高于猪肉、鸡肉，搭配维生素C食材（如青椒、番茄）食用，可提升铁吸收率，缓解孕中晚期血容量增加导致的头晕、乏力等症状。

‌3. 锌元素促进胎儿免疫力‌
孕28周胎儿免疫系统逐步构建，羊肉含锌量较高（约4.2mg/100g），能增强母胎抗病能力，降低早产风险，同时促进胎儿皮肤及视力健康发育。

‌4. 维生素B12维护神经系统‌
羊肉是天然维生素B12来源，可预防孕妇神经损伤和胎儿神经管缺陷，配合叶酸摄入，进一步降低脊柱裂等先天性疾病概率。

‌5. 温补驱寒，改善循环‌
中医认为羊肉性温，能改善孕中晚期手脚冰凉现象，促进血液循环，但体质偏热或血糖偏高的孕妇需控制摄入频率，避免上火或血糖波动。

孕中晚期适量食用清淡烹制的羊肉（如炖汤、清蒸），建议每周不超过2次，每次100-150克，优先选择脂肪少的腿部肉。若出现燥热或消化不良，可搭配萝卜、莲藕等凉性食材平衡。