孕26周3天适量食用桑椹，能为母婴健康带来多重益处，包括促进胎儿智力与视力发育、增强免疫力、改善孕期便秘等关键作用。
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促进胎儿发育
桑椹富含花青素、维生素C、铁和磷等营养素。花青素能保护胎儿视网膜发育，降低眼部疾病风险；铁元素预防孕妇贫血，确保胎儿氧气供应；磷和氨基酸对大脑发育至关重要，有助于提升胎儿智力水平。 -
增强母婴免疫力
桑椹的维生素C含量是蓝莓的4倍，可强化孕妇免疫系统，减少感染风险。其抗氧化成分（如白藜芦醇）还能通过胎盘传递给胎儿，帮助胎儿建立早期免疫防御。 -
缓解孕期便秘
每100克桑椹含4.1克膳食纤维，能刺激肠道蠕动，改善孕中晚期常见的便秘问题，同时低热量特性（57kcal/100g）避免体重过快增长。 -
改善皮肤与毛发健康
桑椹中的维生素E和花青素可滋养孕妇皮肤，减少妊娠斑；铁和氨基酸还能改善胎儿出生后的发质，使其更乌黑浓密。
注意事项：每日建议食用量不超过20颗（约100克），避免空腹食用；过敏体质或血糖偏高者需谨慎。选择深紫色、无破损的果实，流水轻柔冲洗后食用效果最佳。