孕26周3天吃鲫鱼对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：促进胎儿大脑发育、补充优质蛋白质、增强孕妇免疫力、改善孕期水肿‌。鲫鱼富含DHA、卵磷脂等营养素，是孕期理想的食物选择之一。

1. ‌促进胎儿大脑发育‌
   鲫鱼含有丰富的DHA和卵磷脂，这两种成分对胎儿神经系统的发育至关重要。DHA是大脑和视网膜的重要构成物质，能帮助提升胎儿智力水平和视力发育。孕26周正值胎儿大脑快速发育期，适量食用鲫鱼可提供充足的营养支持。

2. ‌补充优质蛋白质‌
   鲫鱼是优质蛋白质的来源，蛋白质含量高且易于吸收。孕期对蛋白质的需求量增加，鲫鱼中的蛋白质能帮助孕妇维持体力，同时为胎儿组织生长提供必要原料，有助于胎儿器官和肌肉的健康发育。

3. ‌增强孕妇免疫力‌
   鲫鱼富含锌、硒等微量元素，这些成分对增强孕妇的免疫功能有显著作用。孕期免疫力容易波动，适当摄入鲫鱼可以帮助孕妇抵抗外界病毒和细菌的侵袭，减少生病风险。

4. ‌改善孕期水肿‌
   鲫鱼具有利水消肿的功效，尤其适合孕中晚期出现水肿症状的孕妇。其含有的钾元素能调节体内水分平衡，缓解因血液循环不畅导致的手脚浮肿问题。

鲫鱼营养丰富且易于消化，建议孕26周的孕妇每周食用1-2次，烹饪时注意清淡少油，避免油炸或辛辣做法。对鱼类过敏的孕妇应谨慎食用，首次尝试可少量进食并观察身体反应。合理搭配其他食材，能让孕期饮食更均衡健康。