孕26周3天吃塌棵菜（乌塌菜）能缓解便秘、增强免疫力、稳定血糖和体重，同时补充孕期所需的钙、铁、维生素C等关键营养素。这种低热量高纤维的蔬菜，还能疏肝解郁，帮助改善孕期情绪波动，是孕中期的理想膳食选择。
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缓解孕期便秘
塌棵菜富含膳食纤维和粗纤维，能有效促进胃肠蠕动，对抗孕激素导致的肠道蠕动减缓。其“滑肠”特性可软化粪便，预防和改善孕中晚期常见的便秘问题。 -
营养密度高
每千克新鲜塌棵菜含维生素C高达70mg、钙180mg，铁、磷等矿物质含量也较丰富。这些成分有助于胎儿骨骼发育，预防孕妇贫血，并增强母体抗感染能力，减少呼吸道疾病风险。 -
控糖控体重
低热量（约20kcal/100g）和高饱腹感的特点，能减少过量进食，帮助管理妊娠期血糖和体重。尤其适合需控制碳水摄入的孕妇。 -
调节情绪
中医认为塌棵菜有“疏肝”作用，可缓解孕期肝郁气滞引发的烦躁、焦虑，促进身心平衡。
注意事项：清洗彻底避免农药残留，适量食用（每日100-150g为宜），避免过量导致腹泻。建议清炒、煮汤或搭配豆腐烹饪，保留营养的同时更易消化。孕中晚期饮食需多样化，塌棵菜可作为绿叶蔬菜的优质补充，但不可替代其他必需食物。