‌孕22周1天适量食用白鱼可提供优质蛋白质、促进胎儿大脑发育的关键营养素（如DHA和Omega-3脂肪酸），同时降低孕期因高汞鱼类带来的健康风险。‌ 白鱼脂肪含量低且富含孕期所需的矿物质，是营养均衡的理想选择。

‌1. 优质蛋白质来源‌
白鱼（如鳕鱼、鲈鱼）的蛋白质含量高且易吸收，有助于胎儿肌肉、器官及胎盘的健康发育。孕中期每日蛋白质需求增加至约70克，适量食用白鱼可辅助满足这一需求。

‌2. 促进胎儿大脑及视力发育‌
白鱼中的DHA和Omega-3脂肪酸是胎儿神经管及视网膜形成的必需物质。孕22周正值胎儿脑细胞增殖高峰期，每周食用1-2次低汞白鱼可提升脑神经信号传递效率。

‌3. 低汞风险更安全‌
相比大型深海鱼（如金枪鱼、剑鱼），白鱼处于食物链底层，汞含量极低，孕期食用可避免重金属对胎儿神经系统的潜在危害。

‌4. 补充维生素D与矿物质‌
白鱼富含维生素D，可促进钙吸收，降低孕妈骨质疏松风险；同时含磷、硒等微量元素，有助于调节甲状腺功能及免疫力。

‌5. 控制体重与血糖‌
白鱼低脂、低热量的特性可帮助孕妇维持合理体脂水平，其优质蛋白还能延缓血糖上升，对预防妊娠糖尿病有一定辅助作用。

孕22周饮食需注重多样性，建议将白鱼与深色蔬菜、全谷物搭配食用，每周总量控制在200-300克，烹饪时避免生食或过度油炸，以蒸煮方式保留营养。