孕22周1天适量食用乌梅，能为孕妇带来‌缓解孕吐、补充营养、促进消化‌等益处。乌梅富含有机酸、膳食纤维及铁元素，有助于应对孕期常见不适，同时支持胎儿发育需求。以下从营养价值和实际功效展开说明。

‌1. 缓解孕吐及食欲不振‌
乌梅中的天然有机酸（如柠檬酸、苹果酸）能刺激唾液和胃酸分泌，减轻孕中期的恶心感。其酸甜口感可提升食欲，帮助孕妇摄入更多营养。

‌2. 改善肠道健康与便秘‌
每100克乌梅含约7克膳食纤维，能促进肠道蠕动，软化粪便，减少孕期因激素变化或补铁剂引起的便秘问题。乌梅中的植物化合物可调节肠道菌群平衡。

‌3. 补充铁元素预防贫血‌
乌梅是铁元素的天然来源之一，孕期对铁的需求量增加（每日需27mg），适量食用可辅助预防缺铁性贫血，促进胎儿血液系统发育。

‌4. 抗氧化与免疫力提升‌
乌梅含多酚类物质及维生素C，能中和自由基，减少氧化应激对母体和胎儿的潜在伤害，同时增强孕妇抵抗力，降低感染风险。

‌5. 调节电解质平衡‌
乌梅的钾元素（100g含约260mg）有助于维持孕期体液平衡，预防因孕吐或水肿导致的电解质紊乱，支持心血管功能稳定。

需注意，乌梅含糖量较高，建议每日食用不超过5颗，避免空腹食用刺激胃黏膜。若存在妊娠糖尿病或胃酸过多情况，需咨询医生后调整摄入量。合理搭配饮食，可让乌梅成为孕期健康的辅助选择。