​​孕21周4天适量吃木瓜对孕妇和胎儿有诸多益处，比如补充营养促进胎儿发育、改善消化功能、增强孕妇免疫力，还有助于预防孕期便秘和控制血糖。但需注意控制量，且孕早期应谨慎食用。​​

孕期21周4天属于孕中期，此时适量吃木瓜好处较多。木瓜富含多种维生素，像维生素A能助力胎儿眼睛等器官发育，维生素C可增强孕妇免疫力，让孕妇更有能力抵御疾病，为胎儿营造健康母体环境。
木瓜中的木瓜蛋白酶和膳食纤维能促进消化。它能分解蛋白质，缓解孕妇可能出现的消化不良状况，所含纤维素还可促进肠胃蠕动，预防和改善孕期便秘问题，让孕妇消化功能更顺畅。
木瓜里钙、镁、锌等矿物质元素丰富，这些元素为孕妇骨骼健康提供保障，让孕妇身体状态良好，从而为胎儿发育提供稳定支撑，让胎儿在母体内更好地成长。
不仅如此，木瓜升糖指数低，即便孕妇食用，也不容易导致血糖大幅上升，一定程度上能预防妊娠期糖尿病，为孕程增添一份健康保障。
不过，食用时也有注意事项。要选新鲜木瓜，不新鲜甚至变质的木瓜可能含细菌等有害物，危害孕妇和胎儿健康。不能过量吃，过量可能引起胃肠不适，影响其他营养摄入导致不均衡。且孕早期尽量避免吃，因其含有的成分可能会影响子宫收缩，增加流产风险。若有不适，及时停止食用并咨询医生。孕期饮食要多样化、适量且均衡。