​​孕21周4天适量食用白果可为孕妇和胎儿提供多重益处，包括营养补充、抗氧化、增强免疫力及促进胎儿神经发育，但需注意控制摄入量以避免潜在风险。​​

白果富含优质蛋白质、维生素E、钙和镁等营养素，孕妇食用可有效促进胎儿骨骼和神经系统发育，增强母体免疫力，减少感染风险。其抗氧化成分如维生素E和多酚类化合物，能中和自由基，保护胎儿DNA免受氧化损伤，同时帮助孕妇维持皮肤弹性，延缓衰老。白果中的锌和硒元素可提升免疫功能，维生素B族有助于缓解孕妇焦虑情绪，改善睡眠质量。

作为天然抗氧化剂，白果的花青素和黄酮类物质能降低孕妇体内氧化应激反应，促进胎儿器官健康发育。白果通过抑制胃酸分泌和促进肠蠕动，可缓解孕期常见的便秘和胃酸过多问题，且其含有的钾元素有助于调节孕妇血钾水平，预防妊娠高血压。研究还发现，白果可能通过扩张血管、降低胆固醇间接改善孕妇心血管健康，减轻水肿现象。

但需注意，白果含微量毒素，每日食用量不宜超过5-6颗，且需彻底煮熟；过敏体质或孕早期人群应谨慎尝试。建议搭配富含维生素C的水果食用以提高铁吸收效率，同时避免与辛辣或寒凉食物同食，以免加重肠胃负担。

白果的确为孕期营养补充的优质选择，但需控制食用量和烹饪方式，必要时咨询医生意见，结合均衡饮食获取全面营养。适度食用并配合科学监测，方能最大化发挥其健康效益。