孕30周5天适量食用南瓜子能为孕妇和胎儿提供多方面益处，包括补充营养、预防疾病、促进消化等，但需注意控制食用量以避免不良反应。
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促进胎儿生长发育：南瓜子富含蛋白质、叶酸、维生素A及多种矿物质（如铁、钙、钾、硒），为胎儿发育提供关键营养，尤其是叶酸可降低神经管缺陷风险，维生素A支持胎儿视力、皮肤及骨骼的发育。
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保护孕妇心血管健康：南瓜子中的不饱和脂肪酸、亚麻酸及植物固醇有助于降低胆固醇，稳定血压，预防妊娠期高血压，同时维生素E的抗氧化作用能保护细胞免受自由基损伤，增强免疫力。
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改善孕期消化功能：膳食纤维含量高的南瓜子可促进肠道蠕动，缓解孕期易出现的便秘问题，增强胃肠功能，帮助营养吸收。
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美容养颜与保健：维生素E和亚油酸能够抑制皮肤氧化，延缓衰老，预防妊娠纹和色素沉着，同时南瓜子中的成分可缓解孕期皮肤干燥问题，延缓老化。
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需注意的食用细节：南瓜子热量较高，过量食用易导致热量堆积和体重过快增长，建议每日摄入量不超过30克；优先选择无添加剂、经过清洗的南瓜子，避免农药残留；若胃肠敏感，可优先选择煮熟或烘焙后食用。
南瓜子是孕30周+的理想健康零食，其营养价值能全面支持孕妇和胎儿的需求，但需控制食用量搭配均衡膳食，确保安全摄入。