​​孕21周3天适量食用桃仁可补充优质蛋白、维生素E及矿物质（如锌、铁），有助于胎儿神经系统发育和孕妇免疫力提升，同时改善孕期便秘问题。但需严格控制摄入量（每日1-3颗），避免苦杏仁苷中毒风险。​​

1. ​​营养补给与胎儿发育​​
   桃仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E，能促进胎儿细胞分化及神经系统发育。其中锌元素对胎儿大脑发育至关重要，而维生素E的抗氧化作用可减少自由基对母婴的损害。铁元素则辅助预防孕期贫血，支持胎盘供氧。

2. ​​缓解孕期常见不适​​
   桃仁中的膳食纤维和油脂能润滑肠道，缓解孕中期便秘问题。其活血化瘀特性可改善孕妇血液循环，减少下肢水肿风险，但需注意过量可能引发子宫收缩。

3. ​​安全食用要点​​
   选择无霉变、未加工的桃仁，避免油炸或调味产品。食用前需充分浸泡煮沸以降低苦杏仁苷毒性。合并妊娠糖尿病或高血压者应咨询医生，因桃仁可能影响血糖及凝血功能。

4. ​​替代与搭配建议​​
   若对桃仁耐受性差，可通过杏仁、核桃等坚果替代部分营养。搭配牛奶或全谷物食用，能平衡脂肪摄入并增强钙质吸收。

​​总结​​：桃仁作为孕期营养补充需遵循“少量、优质、安全处理”原则，优先通过均衡饮食获取营养，特殊体质者务必遵医嘱调整膳食方案。