孕29周6天可以适量食用高良姜，但需严格遵循“少量、短期、医生指导”三大原则。高良姜的活性成分可能缓解孕吐、促进消化，但过量或体质不匹配可能引发胃部灼热、过敏等风险，尤其妊娠期糖尿病或阴虚火旺者需禁用。
- 安全性评估：孕中晚期胎儿器官发育成熟，少量高良姜（如每日3克以内）通常安全，其挥发性成分（桉叶素、姜烯酚）可温和刺激胃黏膜，缓解激素波动导致的恶心感。但需排除过敏史，且避免与抗凝血药物同服。
- 潜在益处：高良姜富含铁（19毫克/100克）和锌，可辅助预防孕期贫血；多酚类物质如高良姜素具有抗氧化作用，帮助降低炎症反应。建议搭配小米、山药等温和食材烹煮，减少胃肠刺激。
- 风险警示：阴虚体质或高血压孕妇禁用，高良姜性温热可能加重上火症状；长期过量可能增加流产或早产风险。若出现心悸、皮肤红肿等反应需立即停用并就医。
- 食用建议：优先选择新鲜或优质干品，切片煮粥或泡茶（沸水冲泡5分钟），避免高温久煮破坏营养。妊娠期饮食需以均衡为主，高良姜仅作为辅助调味，不可替代常规营养摄入。
孕期饮食需兼顾安全与个体差异，高良姜的使用应视为短期辅助手段，务必在医生评估后调整用量。若有慢性疾病或体质特殊，建议选择更温和的替代方案。