孕20周6天适量吃柑可为孕妇‌补充维生素C、增强免疫力‌，同时‌促进胎儿发育‌，‌缓解孕期便秘‌，并‌调节电解质平衡‌。其天然糖分与水分还能帮助孕妇快速补充能量，是营养均衡的加餐选择。

‌维生素C强化母婴健康‌
柑富含维生素C，每100克果肉含量约28毫克，可满足孕妇每日约1/3的需求。维生素C不仅能提升孕妇抵抗力，还能促进胎儿皮肤、骨骼及结缔组织的形成，同时帮助铁元素吸收，降低孕期贫血风险。

‌天然叶酸助力胎儿神经发育‌
柑含有一定量的叶酸（约20微克/100克），孕中期胎儿神经管持续发育，适量摄入叶酸可降低发育异常概率。配合深绿色蔬菜等食物，可形成更全面的营养补充。

‌膳食纤维改善肠道功能‌
孕20周后子宫压迫肠道易引发便秘，柑的膳食纤维（约1.3克/100克）能刺激肠道蠕动，搭配果胶成分可软化粪便。柑的钾元素（约154毫克/100克）有助于平衡孕期水肿问题。

‌低热量补充水分与能量‌
柑含水量达85%以上，且含天然果糖、葡萄糖，能快速缓解孕妇口干、乏力症状。其热量较低（约44千卡/100克），既能避免过量摄入，又能通过咀嚼过程缓解孕吐带来的口腔不适。

建议每日食用1-2个中等大小柑，避免空腹食用果酸刺激肠胃。合并妊娠糖尿病或体质虚寒者需遵医嘱控制摄入量，食用后及时漱口保护牙釉质。