孕29周4天的孕妇可以适量食用带鱼，但需注意以下几点：

1. 带鱼的营养价值

带鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，如DHA和EPA，这些成分对胎儿大脑和视网膜发育尤为重要。适量食用带鱼有助于补充孕晚期所需的营养，同时促进胎儿健康成长。

2. 适量食用的必要性

尽管带鱼营养丰富，但因其属于凉性食物，建议孕妇每次食用量不宜过多，以免引起肠胃不适。每周食用带鱼的频率也应控制在1-2次，以免摄入过量的汞或其他污染物。

3. 过敏风险

部分孕妇可能对海鲜过敏，食用带鱼后可能出现皮疹、瘙痒或腹泻等症状。如果孕妇不确定自身是否对海鲜过敏，建议在食用前进行过敏测试，或在医生指导下尝试少量食用。

4. 食品安全与烹饪方式

为确保食品安全，孕妇应选择新鲜、来源可靠的带鱼，避免食用腌制或加工类产品。烹饪时应彻底煮熟，以杀死可能存在的寄生虫和细菌，保障母婴健康。

5. 补充其他鱼类

除了带鱼，孕妇还可以选择其他低汞鱼类，如三文鱼、鲈鱼或鳕鱼，这些鱼类同样富含优质蛋白质和DHA，且汞含量较低，更安全。

总结

孕29周4天的孕妇适量食用带鱼是有益的，但需注意适量、过敏风险及食品安全。搭配其他低汞鱼类食用，能够更好地满足孕期营养需求。如有疑问，请咨询专业医生。