孕18周3天适量吃西瓜子能为孕妇和胎儿提供多方面益处，如促进胎儿神经和皮肤发育、预防妊娠高血压，还能为孕妇补充营养、改善食欲和缓解便秘。
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西瓜子中富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素E、钙、铁、锌、钾、硒等营养成分。蛋白质和脂肪酸是胎儿大脑、视网膜及神经系统发育的关键物质，维生素E作为抗氧化剂可保护细胞，铁和锌则能助力胎儿的骨骼和免疫系统健康。
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食用西瓜子有助于预防妊娠高血压。其含有的不饱和脂肪酸能降低胆固醇，改善血管功能，减轻孕妇血压升高的风险，同时减少动脉硬化等心血管疾病隐患。
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对于孕妇而言，西瓜子是优质营养补充来源。蛋白质能增强孕妇体质，B族维生素参与新陈代谢，铁和钙分别预防贫血和维持骨骼强健，钾、硒等微量元素提升孕期免疫力。
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孕期容易因激素变化出现食欲不振或便秘问题。西瓜子香脆可口，可促进食欲，而其含有的膳食纤维能加速肠道蠕动，缓解大便干燥和排便困难。
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需注意控制食用量，过量可能导致上火或体重增长过快，增加妊娠糖尿病风险。建议选择无添加剂、原味西瓜子，烹调时避免过多盐分和油脂，每天一小把（约20克）为宜。
孕18周属于胎儿快速发育阶段，合理食用西瓜子能为母体和胎儿提供营养支持，但需与均衡膳食搭配，若有特殊体质或疾病应遵医嘱调整饮食。