孕28周4天的孕妇可以适量食用鲢鱼。鲢鱼富含优质蛋白质、矿物质（如钙、磷、铁等）和低脂肪，对孕妇的身体和胎儿的发育有诸多益处。鲢鱼具有暖胃、益气、润肌肤等功效，能够缓解孕期不适，改善孕妇的皮肤状态。

1. 鲢鱼的营养价值

鲢鱼是一种高蛋白、低脂肪的鱼类，其肌肉中蛋白质含量约为18.40%，脂肪含量仅为0.60%。鲢鱼富含钾、钠、钙、镁、磷等常量元素以及铁、锌等微量元素，能够为孕妇提供丰富的营养支持。

2. 对孕妇的具体益处

• 补充营养：鲢鱼中的优质蛋白质和矿物质有助于满足孕妇和胎儿快速发育的需求。
• 缓解孕期不适：鲢鱼具有暖胃、益气的作用，可缓解孕期常见的胃寒、消化不良等症状。
• 改善皮肤状态：鲢鱼中的营养成分能够润泽肌肤，使孕妇在孕期保持良好的皮肤状态。

3. 注意事项

尽管鲢鱼对孕妇有益，但仍需注意以下几点：

• 适量食用：每周食用2-3次即可，避免过量摄入。
• 烹饪方式：建议采用清蒸或炖煮的方式，避免油炸或重盐，以保留其营养价值。
• 避免污染鱼：确保鲢鱼来源安全，避免食用可能受污染的鱼类。

总结

孕28周4天的孕妇可以适量食用鲢鱼，既能补充营养，又能缓解孕期不适。但需注意适量、安全烹饪和避免污染鱼，以确保母婴健康。