孕22周1天吃鲢鱼的好处包括：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、改善孕妇体质。鲢鱼富含蛋白质、DHA、EPA和多种微量元素，这些营养素对孕妇和胎儿的健康极为重要。

1. 补充优质蛋白质，满足孕期营养需求

鲢鱼肌肉中蛋白质含量约为18.40%，远高于红肉、禽肉等，且易于消化吸收。优质蛋白质是孕妇和胎儿生长发育的基础，能够增强孕妇体质，同时为胎儿提供充足的营养支持。

2. 促进胎儿大脑发育

鲢鱼富含DHA和EPA，这两种欧米伽-3脂肪酸是胎儿大脑和视力发育的关键营养素。DHA在胎儿大脑皮层中占比高达20%，对胎儿智力和视力发育至关重要。EPA能改善脂肪代谢，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病。

3. 改善孕妇体质，缓解孕期不适

鲢鱼具有温中益气、暖胃的功效，能缓解孕妇脾胃虚寒引起的不适。鲢鱼还含有多种矿物质和微量元素，如钙、铁、锌等，有助于改善孕妇的贫血状况，增强免疫力。

4. 增强皮肤和毛发健康

鲢鱼富含不饱和脂肪酸和微量元素，有助于改善孕妇的皮肤状态，使其更加红润有光泽，同时还能促进头发生长，改善发质。

总结

孕22周1天适量食用鲢鱼，不仅能满足孕妇的营养需求，还能促进胎儿大脑和身体的发育，同时改善孕妇的体质和皮肤健康。但需注意，食用时避免过量，并确保鱼肉来源安全，以免摄入过多重金属或污染物。