​​孕16周6天吃栗子对孕妇和胎儿具有多方面益处，​​包括补充营养、促进胎儿大脑发育、增强免疫力及缓解孕期不适，但需控制食用量以避免健康风险。

1. ​​为孕妇和胎儿补充关键营养素​​
   栗子富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B族及维生素C等营养物质。其中，蛋白质和钙质支持胎儿骨骼和肌肉发育，铁元素可预防孕期贫血，维生素C则增强孕妇免疫力。特别是叶酸的存在，能降低胎儿神经管缺陷风险，推动早期大脑与脊柱健康发育。

2. ​​助力胎儿大脑发育与智力提升​​
   栗子中的叶酸、优质蛋白质及多种氨基酸为胎儿脑部发育提供必需原料。这些营养素通过胎盘传输后，能促进神经元连接形成，助力认知功能与认知灵活性提升，对胎儿未来学习和记忆力奠定基础。

3. ​​维持孕妇健康与促进自然恢复​​
   孕期激素变化易引发血糖及体重波动。栗子富含膳食纤维和优质碳水化合物，提供持久能量同时延缓血糖上升。其高钾低钠比例能辅助血压稳定，并促进产后身体恢复。产后食用可加速组织修复，降低感染风险。

4. ​​缓解孕期不适症状​​
   栗子中的硫胺素（维生素B1）和膳食纤维可改善孕吐反应，其健脾养胃功能缓解胃胀和消化不良。适量钾元素有助于缓解手脚浮肿，并促进胎儿在子宫内活动空间优化。

​​需注意总量控制与烹饪方式​​
单次建议摄入量控制在5-8枚，且避免高油高温加工。存在血糖异常或消化系统敏感者需遵医嘱调整。选择新鲜未霉变栗子彻底蒸煮后食用，避免潜在细菌感染。