​​孕16周5天适量食用余甘子能为孕妇提供维生素C、膳食纤维等营养，有助于增强免疫力、促进消化并减少妊娠斑，但需注意控制食用量以避免胃肠道不适或血糖波动。​​

​​增强免疫力​​ 余甘子富含维生素C，其含量远超猕猴桃，能有效促进孕妇免疫系统功能，减少孕期感染风险。其中的超氧化物歧化酶（SOD）可清除自由基，缓解孕期疲劳，保持孕妇精力充沛。

​​促进消化​​ 孕16周时，部分孕妇可能出现便秘问题，余甘子中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘发生。但体质偏寒或肠胃敏感者需谨慎，避免空腹食用。

​​减少妊娠斑​​ 余甘子中的酪氨酸酶抑制剂可抑制黑色素生成，淡化因妊娠内分泌变化引起的色素沉着，搭配蜂蜜制成茶饮效果更佳。

​​补充关键营养素​​ 余甘子含钙、铁、锌等多种矿物质，钙支持胎儿骨骼发育，铁预防孕期贫血，锌促进胎儿神经系统完善，但需注意与其他食物搭配均衡摄入。

​​控制食用量​​ 余甘子性凉且略带苦涩，大量食用可能导致腹痛或腹泻，尤其是妊娠期糖尿病孕妇需控制糖分摄入。建议每日不超过10颗，采用温水浸泡或腌制后食用以减轻涩味。

孕期饮食需多样化，余甘子作为营养补充选择之一，应结合体质适量食用。若食用后出现腹泻、皮肤过敏等异常反应，应立即停止并咨询医生。