​​孕16周3天适量食用榛子可显著补充胎儿发育所需营养，尤其对大脑、骨骼及免疫系统发育有益，同时缓解孕妇便秘与饥饿感。​​榛子富含不饱和脂肪酸、钙、维生素E等核心成分，每日建议摄入20-30克，需选择原味无添加产品以避免健康风险。

1. ​​促进胎儿大脑发育​​
   榛子中的不饱和脂肪酸（如亚油酸）占脂肪含量的50%以上，是胎儿神经细胞形成的必需物质，能提升脑部发育质量。维生素B族和烟酸进一步支持神经系统健康。

2. ​​强化骨骼与牙齿生长​​
   每100克榛子含钙量高达104毫克，接近牛奶水平，搭配磷、镁等矿物质，直接促进胎儿骨骼和牙齿的钙化过程，降低母体钙流失风险。

3. ​​增强母婴免疫力​​
   丰富的维生素E（23.9mg/100g）和抗氧化物质（如原花青素）形成双重防护，减少自由基损伤，降低孕期感染概率，同时保护胎盘健康。

4. ​​缓解孕期常见不适​​
   膳食纤维（9.6g/100g）刺激肠道蠕动，改善孕中期便秘；天然香气与饱腹感能抑制孕吐反应，稳定血糖波动引发的饥饿感。

5. ​​调节孕妇心血管功能​​
   单不饱和脂肪酸占比74%，有助于降低胆固醇、软化血管，预防妊娠高血压；钾含量（244mg/100g）辅助稳定血压水平。

孕妇需避免过量食用以防消化不良，优先选择带壳原味榛子，每日不超过30克。若存在坚果过敏史或妊娠糖尿病，应咨询医生调整饮食方案。