孕16周3天适量吃西瓜可‌补充水分与电解质‌、‌缓解孕期水肿‌、‌预防便秘‌，同时为胎儿发育‌提供维生素及抗氧化物质‌。西瓜含糖量适中，但需注意控制摄入量，避免过量引发血糖波动。

‌1. 补充水分与电解质‌
西瓜含水量达90%以上，孕中期因血容量增加易出现口干、代谢旺盛，每日吃1-2小块西瓜可快速补水。其天然电解质（如钾、镁）能调节体液平衡，预防脱水引发的头晕或疲劳。

‌2. 缓解下肢水肿‌
西瓜富含钾元素（每100克约含112毫克），可帮助排出体内多余钠离子，改善孕中期常见的下肢水肿。配合适度活动，效果更显著。

‌3. 膳食纤维促肠道健康‌
西瓜果肉含少量膳食纤维，结合高水分特性，能软化粪便、加速肠道蠕动。孕16周子宫压迫肠道易致便秘，饭后少量食用有助于维持消化通畅。

‌4. 番茄红素支持胎儿发育‌
西瓜是番茄红素的优质来源，这种抗氧化剂可保护胎儿细胞免受自由基损伤，同时促进胎盘健康。搭配含脂肪食物（如坚果）食用，吸收率提升2-3倍。

‌5. 天然糖分调节情绪‌
西瓜含果糖和葡萄糖，能快速缓解孕中期疲劳感，其甜味口感可刺激大脑释放血清素，帮助减轻焦虑情绪，但需避免睡前食用以防夜尿频繁。

孕妇每日建议食用量不超过200克，优先选择新鲜非冰镇西瓜，削去表层果肉减少细菌风险。若存在妊娠糖尿病或脾胃虚寒症状，需咨询医生后调整饮食方案。