孕16周3天吃草莓对孕妇和胎儿有诸多好处，如补充维生素促进胎儿发育、缓解孕吐改善食欲、促进肠道蠕动预防便秘、补充矿物质增强抵抗力，还能通过天然抗氧化成分保护胎儿健康，但需注意清洗干净并适量食用。
草莓富含维生素C，每日适量摄入可促进胎儿牙齿与骨骼发育，同时帮助孕妇身体吸收铁元素，预防孕期贫血，为胎儿提供充足氧气与营养支持；高含量的叶酸是胎儿神经管发育的关键物质，有效降低神经管缺陷风险，尤其对孕中期的脑部发育至关重要。其天然果酸成分可刺激唾液分泌，中和胃酸缓解孕早期恶心，尤其适合孕16周仍存在轻微孕吐反应的孕妇。草莓中的膳食纤维可促进肠道蠕动，改善孕期易出现的消化不良与便秘困扰；含有的钾、镁元素有助于调节血压与肌肉功能，而苹果酸等有机酸还能提升消化酶活性，辅助分解食物提升营养吸收率。
需特别留意清洗方式，建议用淡盐水浸泡10分钟后流水冲洗，彻底清除表面可能存在的农药或微生物残留；单次食用量应控制在200克以内以避免血糖波动，尤其需避开表皮有损伤或霉斑的果实。作为性质温和的高营养密度水果，草莓既能满足孕中期营养需求，又能通过抗氧化物质如花青素保护胎儿细胞免受自由基损害，但体质敏感者仍需测试过敏反应后再食用。