孕16周2天适量食用墨鱼可为孕妇及胎儿提供‌优质蛋白、DHA、铁、锌‌等关键营养，有助于‌胎儿神经系统发育、预防孕期贫血、增强免疫力‌。需注意彻底煮熟、控制摄入量，避免过量引发消化不良。

‌1. 补充优质蛋白‌
墨鱼富含易吸收的动物蛋白，可满足孕期细胞修复和胎儿组织生长的需求，尤其对孕中期胎儿快速发育阶段至关重要。每100克墨鱼约含15克蛋白质，且氨基酸比例均衡。

‌2. 促进胎儿脑部发育‌
墨鱼中的DHA（二十二碳六烯酸）是大脑与视网膜的重要成分。孕16周正值胎儿神经突触形成高峰期，适量摄入DHA可提升神经信号传递效率，降低早产风险。

‌3. 改善缺铁性贫血‌
孕妇血容量在孕中期显著增加，墨鱼含铁量较高（约1.8毫克/100克），搭配维生素C食物可提升吸收率，辅助缓解疲劳、头晕等贫血症状。

‌4. 调节免疫功能‌
墨鱼中的锌元素（约1.5毫克/100克）参与DNA合成与免疫细胞分化，帮助孕妇抵抗感染，同时支持胎儿味觉、嗅觉系统的正常发育。

‌注意事项‌
建议每周食用1-2次，单次不超过150克，避免过量胆固醇摄入。烹饪时彻底加热至肉质变白，以杀灭潜在寄生虫。对海鲜过敏或尿酸偏高的孕妇需谨慎食用。