​​孕16周2天适量食用青鱼，能为孕妇和胎儿提供优质蛋白质、DHA及微量元素，促进胎儿大脑发育、预防妊娠水肿，并增强母婴免疫力。​​青鱼作为低脂高蛋白的淡水鱼，其丰富的硒、锌和卵磷脂对胎儿神经系统构建和智力发展尤为关键，同时有助于缓解孕妇肝肾负担和水肿问题。

1. ​​助力胎儿脑部与神经发育​​
   青鱼富含DHA和卵磷脂，是胎儿脑细胞生长的核心物质，能显著提升脑容积和神经传导效率。锌元素则促进味觉系统形成，硒元素帮助降低发育异常风险。

2. ​​预防妊娠期水肿与肝肾养护​​
   青鱼具有化湿利水的功效，其钾、磷等矿物质可调节体液平衡，减轻孕妇手脚浮肿。所含核酸和B族维生素还能辅助肝脏代谢功能。

3. ​​低脂高蛋白的营养补充​​
   每百克青鱼含15-19克易吸收的优质蛋白，可满足孕期增加的营养需求，且脂肪含量不足5克，避免体重过快增长。

4. ​​增强母婴抗病能力​​
   青鱼中的核黄素、烟酸及微量元素能提升孕妇免疫力，减少感染风险；胎儿通过胎盘获取的免疫活性物质可降低出生后过敏概率。

​​需注意​​：选择新鲜青鱼并彻底煮熟，避免与李子、荆芥等同食。每周建议食用1-2次，每次100-150克，过敏体质或痛风孕妇应咨询医生。