孕15周5天适量食用银鱼可带来多重健康益处，‌关键亮点包括补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育、增强骨骼健康及改善贫血风险‌。银鱼低脂高营养的特点适合孕期饮食需求，且易消化吸收。

‌1. 补充优质蛋白，支持胎儿生长‌
银鱼富含完全蛋白质，含有人体必需的氨基酸，能直接参与胎儿器官和组织的构建。孕中期胎儿进入快速发育阶段，蛋白质需求增加，银鱼可作为安全高效的营养来源。

‌2. DHA助力神经系统发育‌
银鱼含有天然DHA，对胎儿脑细胞及视网膜发育至关重要。孕15周是神经系统分化高峰期，适量摄入有助于降低神经管缺陷风险，同时缓解孕妇记忆力减退问题。

‌3. 钙与维生素D协同强化骨骼‌
每100克银鱼含钙量高达76毫克，搭配天然维生素D成分，可提升钙吸收率，预防孕妇腿抽筋，并为胎儿牙齿、骨骼钙化提供基础物质。

‌4. 铁元素预防孕期贫血‌
银鱼中的血红素铁易被人体利用，配合维生素B12，能有效增加血红蛋白合成，减少孕中期因血容量扩张引发的缺铁性贫血概率。

‌5. 低脂特性控制体重增速‌
银鱼脂肪含量不足1%，且以不饱和脂肪酸为主，既能满足营养需求，又避免孕期热量摄入超标，降低妊娠高血压或糖尿病风险。

孕期食用银鱼建议选择新鲜或淡干制品，充分烹煮后食用，单次摄入量控制在30-50克。若对海鲜过敏或尿酸偏高，需咨询医生调整饮食方案。合理搭配蔬果，可进一步提升营养利用率。