孕15周3天时，适量食用榛子对孕妇和胎儿有诸多好处，包括提供丰富的营养、促进胎儿大脑发育、帮助孕妇维持健康体重以及增强免疫力**。**
- 1.提供丰富的营养榛子富含多种对孕妇和胎儿至关重要的营养素，包括蛋白质、健康脂肪、维生素E、镁和膳食纤维。蛋白质是胎儿生长发育的基础，而健康脂肪（如单不饱和脂肪酸）有助于胎儿大脑和神经系统的发育。维生素E是一种强效抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤，而镁则对肌肉功能和骨骼健康至关重要。膳食纤维有助于预防孕期常见的便秘问题，促进消化系统健康。
- 2.促进胎儿大脑发育榛子中含有丰富的ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸，这些不饱和脂肪酸对胎儿的大脑和视觉发育非常重要。研究表明，孕期摄入足够的不饱和脂肪酸可以促进胎儿大脑细胞的形成和神经传导的效率。榛子中的叶酸也对预防胎儿神经管缺陷有积极作用。
- 3.帮助孕妇维持健康体重孕期控制体重对于预防妊娠糖尿病和高血压等并发症至关重要。榛子虽然热量较高，但因其富含膳食纤维和蛋白质，适量食用可以增加饱腹感，帮助孕妇控制食欲，避免过量饮食。榛子中的健康脂肪有助于维持心血管健康，降低胆固醇水平。
- 4.增强免疫力孕期由于身体的变化，孕妇的免疫系统可能会有所减弱。榛子富含锌和硒等微量元素，这些元素对免疫系统的正常功能至关重要。锌有助于白细胞的生成，而硒则是一种强效抗氧化剂，可以帮助抵抗感染和炎症。榛子中的维生素C和维生素E也能增强免疫功能。
孕15周3天时，适量食用榛子可以为孕妇和胎儿提供多种必需的营养素，促进胎儿大脑发育，帮助孕妇维持健康体重，并增强免疫力。孕妇在食用榛子时应注意控制摄入量，避免过量食用导致热量过高。建议每天食用一小把榛子，并结合均衡的饮食和适量的运动，以保持孕期健康。