孕15周2天适量食用墨鱼，可‌补充优质蛋白、DHA及矿物质‌，‌促进胎儿神经系统发育‌并‌改善孕妈贫血问题‌。墨鱼低脂肪、高营养的特点，适合孕中期对多元化饮食的需求。

‌1. 促进胎儿神经系统发育‌
墨鱼富含DHA和EPA等不饱和脂肪酸，是胎儿脑细胞和视网膜发育的关键营养来源。孕15周是胎儿神经组织快速分化阶段，适量摄入墨鱼可辅助神经管发育，降低神经缺陷风险。

‌2. 预防孕期缺铁性贫血‌
墨鱼含有血红素铁，每100克约含5.3毫克铁元素，吸收率高于植物性铁。孕中期血容量增加，孕妇易出现乏力、头晕症状，每周食用1-2次墨鱼可提升血红蛋白水平，配合维生素C食物效果更佳。

‌3. 增强母体免疫力‌
墨鱼中的锌元素含量达每100克约1.7毫克，参与调节T淋巴细胞功能，帮助孕妇抵御病原体。其含有的硒元素还能激活免疫球蛋白，降低妊娠期感染风险。

‌4. 改善孕期便秘‌
墨鱼可溶性膳食纤维占总纤维量的30%，能促进肠道蠕动并软化粪便。孕中期子宫压迫直肠易引发便秘，墨鱼中的牛磺酸还能调节肠道菌群平衡。

‌5. 提供优质蛋白储备‌
墨鱼蛋白质含量约15.2克/100克，含有人体必需的9种氨基酸，生物价达85，利于孕妈肌肉组织修复和胎盘生长所需，为分娩储备体力。

需注意选择新鲜墨鱼，充分煮熟避免寄生虫风险，合并高胆固醇血症的孕妇建议每周不超过200克。搭配深绿色蔬菜食用可提高铁吸收率，避免与浓茶、咖啡同食影响矿物质吸收。