孕14周6天吃大白菜对孕妇和胎儿有多重益处：​​补充胎儿发育所需营养​​（如维生素C、钙、膳食纤维）、​​增强孕妇免疫力​​、​​预防便秘​​，且​​低热量​​有助于控制体重。但需注意选择新鲜白菜、彻底清洗并适量食用，避免腌制白菜。

1. ​​营养补给站​​
   大白菜富含维生素C（每100克含37.5毫克，高于柑橘类）、钙（29毫克/100克）及B族维生素，支持胎儿骨骼、神经发育，同时满足孕妇对微量元素的日常需求。膳食纤维促进肠道健康，减少孕期便秘风险。

2. ​​天然免疫助力​​
   维生素C和抗氧化成分可提升孕妇抵抗力，降低感冒风险。钾元素（约130毫克/100克）帮助调节血压，预防妊娠高血压。

3. ​​消化与体重管理​​
   高水分（约95%）和膳食纤维增加饱腹感，减少高热量零食摄入，避免孕期体重过快增长。粗纤维加速肠道蠕动，缓解孕中期常见的消化迟缓问题。

4. ​​食用注意事项​​
   避免生吃或腌制白菜（亚硝酸盐风险），建议焯水或清炒减少草酸影响钙吸收。脾胃虚寒者需控制量，搭配温性食材如姜片烹饪中和寒性。

孕期饮食需多样化，大白菜可作为蔬菜选择之一，但需结合优质蛋白（如鱼肉、豆制品）及全谷物，确保营养均衡。如有特殊体质或健康疑虑，建议咨询医生调整膳食方案。