​​孕13周4天适量食用羊肝可显著补充铁、维生素A和蛋白质，帮助预防孕期贫血、促进胎儿视力发育，同时增强母体免疫力。​​但需注意控制摄入量，避免胆固醇过量或维生素A中毒风险。

1. ​​高效补铁防贫血​​
   羊肝的铁含量是红肉的数倍，每100克含铁约6.6毫克，能快速提升血红蛋白水平，减少孕中期常见的乏力、头晕等缺铁性贫血症状。铁元素还直接支持胎儿脑神经发育。

2. ​​维生素A助力胎儿视力形成​​
   羊肝的维生素A含量远超日常食材（29900 IU/100克），是视网膜感光物质合成的关键。孕13周正值胎儿眼球结构分化期，适量摄入可降低先天性夜盲症风险，但过量可能致畸，建议每周不超过50克。

3. ​​优质蛋白与B族维生素协同作用​​
   羊肝提供18.5克/100克的完整蛋白质，满足胎盘和胎儿组织生长需求。所含维生素B2和B12能加速代谢，缓解孕吐疲劳，同时促进胎儿神经系统髓鞘形成。

4. ​​矿物质组合优化母婴健康​​
   丰富的磷（414毫克/100克）与钙共同强化胎儿骨骼发育；锌元素则支持孕妈免疫系统和伤口愈合能力，降低感染风险。

​​提示​​：选择新鲜羊肝并彻底煮熟，避免与高维C食物同食影响铁吸收。合并妊娠高血压或高血脂的孕妇需咨询医生。建议每周食用1-2次，每次30-50克，搭配绿叶蔬菜更佳。