​​孕13周4天适量食用马兰头能为孕妇补充维生素C、钾等营养，增强免疫力、促进胎儿发育，还可缓解燥热、预防便秘，但需注意控制量以避免胃肠道不适。​​

孕妇吃马兰头富含多种维生素，如维生素C和维生素A，能增强孕妇免疫力并促进胎儿视力与骨骼发育；其中钾元素有助于调节体内电解质平衡，维持心脏和肌肉功能正常。其含有的钙、铁成分可辅助预防孕期贫血，满足胎儿骨骼发育需求。

马兰头性凉，具有清热降火作用，可缓解孕中期常见的燥热、口腔溃疡等问题。其高膳食纤维含量能促进肠道蠕动，改善孕期便秘，同时帮助排出体内毒素，减轻身体负担。马兰头还含抗氧化物质，有助于清除自由基，降低炎症风险，保护孕妇心血管健康。

但马兰头性寒凉，过量食用可能刺激子宫收缩，增加流产风险，尤其孕早期或有流产史的孕妇需谨慎。肠胃虚寒、易腹泻的孕妇应减少摄入，避免空腹食用。建议每日不超过100克，烹饪时彻底清洗并彻底煮熟，搭配温性食材（如姜蒜）或豆腐、瘦肉等平衡寒性。

孕期饮食需遵循多样化原则，马兰头仅可作为营养补充的一部分，不可替代主食或全面维生素来源。若对马兰头过敏或不确定是否适合食用，应咨询产科医生或营养师，结合个人体质制定个性化饮食方案，确保母婴健康。