孕12周4天的孕妇可以适量饮用咖啡，但需注意控制咖啡因的摄入量，每天不超过200毫克，以避免对胎儿发育造成不良影响。

1. 适量咖啡因的潜在益处

• 提神醒脑：咖啡因可以刺激中枢神经系统，帮助缓解孕期疲劳，提升注意力和精神状态。
• 促进代谢：适量咖啡因可加速新陈代谢，帮助消化，减少孕期便秘的风险。
• 改善心情：咖啡中的抗氧化成分可能帮助缓解孕期焦虑和抑郁情绪。

2. 咖啡因摄入的注意事项

• 控制剂量：每天摄入咖啡因总量应控制在200毫克以内。例如，一杯标准咖啡（约150毫升）含咖啡因约95毫克，因此建议每天最多饮用一杯。
• 避免过量：长期或过量摄入咖啡因可能导致胎儿体重下降、流产风险增加以及儿童身高发育受限。
• 注意替代品：如果对咖啡因敏感，可选择低咖啡因或无咖啡因的饮品，如花草茶或脱咖啡因咖啡。

3. 其他饮食建议

• 均衡营养：孕12周4天属于孕早期，应注重补充叶酸、铁质和蛋白质，多吃新鲜蔬菜和水果，保持饮食清淡。
• 避免刺激性食物：少食辛辣、油腻和高糖食物，以免加重孕期不适。
• 少量多餐：帮助缓解孕吐和胃部不适。

4. 总结与提示

适量饮用咖啡对孕12周4天的孕妇有一定益处，但需严格控制咖啡因摄入量，避免对胎儿造成不良影响。均衡饮食和良好的生活习惯是孕期健康的关键。如对饮食或咖啡因摄入有疑问，建议咨询医生或营养师。