​​孕12周4天吃莴苣笋好处显著，它能补充叶酸促进胎儿神经发育、增强孕妈免疫力，还可预防孕期便秘，适量食用对母体和胎儿均有益。​​

莴苣笋富含多种孕妇及胎儿所需的营养物质，如维生素 A、维生素 C、钾、钙、叶酸以及膳食纤维等。叶酸对孕早期胎儿的脊髓发育极为重要，能有效降低胎儿神经管缺陷的风险，确保胎儿健康成长。维生素 A 则有助于胎儿视力的正常发育。莴苣笋中的钾元素有助于维持孕妇体内的电解质平衡，可调节血压，降低孕期患高血压的风险，让孕妇身体状态更稳定。

其丰富的膳食纤维是促进孕妇消化的关键。随着孕期子宫增大，会压迫直肠，加上激素变化与活动量减少，孕妇易出现便秘问题。而莴苣笋含有的大量植物纤维素，能增强肠壁蠕动，促进消化，让大便顺利排出，有效缓解孕期便秘的困扰，减轻孕妇身体的不适。

从整体健康来看，莴苣笋能为孕妇补充多类营养，增强免疫力，帮助孕妇抵御疾病，以良好状态度过孕期。而且它性寒，但只要孕妇控制好食用量，就能在享受其益处的避免因寒性带来的肠胃不适等问题，为孕妇的饮食增添更多选择。

不过，孕妇食用莴苣笋要注意适量，同时保证食材新鲜，烹饪方式健康，以此实现均衡饮食，全方位为孕 12 周 4 天这个关键孕期的自己与胎儿提供充足营养。