孕9周4天适量食用煮熟的牡蛎，能为孕妇和胎儿提供​​优质蛋白质、锌、DHA等关键营养素​​，​​促进胎儿大脑发育​​、​​增强孕妇免疫力​​，同时​​预防孕期贫血和缺钙​​。但需注意彻底煮熟、控制摄入量，避免因性寒或寄生虫引发不适。

1. ​​优质蛋白与胎儿发育​​
   牡蛎的蛋白质含量高且氨基酸组成完善，支持孕妇体力恢复和胎儿组织生长。其DHA成分对孕早期胎儿神经管和大脑发育尤为重要。

2. ​​锌元素的双重作用​​
   每100克牡蛎含锌高达71.2毫克，居食物之首。锌不仅降低孕妇感染风险，还能加速胎儿细胞分裂，尤其对神经和智力发育至关重要。

3. ​​改善孕期贫血与骨骼健康​​
   丰富的铁和维生素B12协同预防缺铁性贫血，而钙磷比例均衡的特点可提升钙吸收率，减少孕早期抽筋风险。

4. ​​免疫调节与代谢支持​​
   牡蛎中的牛磺酸和硒元素能缓解孕早期疲劳，增强抗氧化能力；糖原成分有助于稳定血糖，适合妊娠反应明显的孕妇。

需注意：选择新鲜牡蛎并彻底烹煮至全熟，每周食用不超过2次（每次3-4只）。脾胃虚寒或海鲜过敏者应避免，合并妊娠糖尿病或高血压需咨询医生。建议搭配维生素C丰富的蔬菜以提高铁吸收，避免与高糖食物同食。