怀孕第35周适量食用南瓜能为孕妇和胎儿带来多方面益处，​​其关键亮点包括：促进消化缓解不适、提供胎儿发育必需营养、助力免疫系统强化、稳定血糖水平，同时帮助预防孕期常见便秘问题​​。

怀孕35周时，孕妇的胃肠负担较重且肠道蠕动减缓，南瓜中的果胶成分可附着于胃壁形成保护层，减少胃酸刺激并促进黏膜修复，同时其富含的膳食纤维能加速肠道蠕动，改善孕期易出现的胀气、便秘等消化问题。南瓜含有的消化酶有助于分解食物中的复杂成分，提升整体消化效率。

胎儿发育方面，南瓜中的类胡萝卜素能在孕妇体内转化为维生素A，对胎儿视力发育及免疫系统构建起关键作用；同时含有的维生素C、E及B族维生素参与细胞分化和抗氧化防御，促进胎儿脑部及器官健康发育。南瓜的碳水化合物与钾元素为孕妇提供稳定能量来源，维持身体耐力并缓解孕晚期疲劳感，其中的矿物质成分还能通过胎盘传递给胎儿，增强其抵抗力。

从营养均衡角度看，南瓜中的膳食纤维能调节肠道菌群平衡，维持孕妇消化系统健康状态，间接促进营养素吸收效率。对于血糖管理而言，南瓜虽含有天然糖分但升糖指数较低，且富含膳食纤维可延缓糖分吸收，帮助孕期维持血糖稳定。

孕35周的孕妇可优先选择新鲜蒸煮南瓜，避免高油烹饪方式以保留其营养成分。需要注意的是，若孕妇存在血糖异常或过敏史，应咨询医生后控制南瓜摄入量，同时搭配其他蔬果实现营养多样化。南瓜作为温和易吸收的食物，不仅能缓解孕晚期常见不适，还能为胎儿发育提供重要支持，建议适度纳入日常膳食结构中。