怀孕第35周吃青鱼对准妈妈和胎儿有诸多益处，不仅能帮助预防妊娠水肿，还能促进胎儿大脑发育，增强免疫力。

青鱼富含高质量的蛋白质、锌和其他微量元素，这些营养素对于孕妇维持良好的身体状态至关重要。在孕晚期，由于体内荷尔蒙的变化以及子宫对下肢的压力增加，许多孕妇会出现浮肿的现象。青鱼中的营养成分有助于改善这一状况，通过益气化湿的作用来减轻水肿症状。

青鱼含有丰富的DHA，这是一种对胎儿脑部和视网膜发育极为重要的脂肪酸。在孕期特别是后期，胎儿的大脑正在快速发育，摄入足够的DHA能够支持神经系统的健康形成，并可能对宝宝出生后的认知能力产生积极影响。

青鱼中还含有抗氧化剂和其他维生素，这对构建胎儿的免疫系统有着不可忽视的作用。适量补充青鱼，可以帮助增强胎儿的抵抗力，为即将来临的世界做好准备。

青鱼易于消化吸收的特点使其成为孕妇饮食中的理想选择。尤其是在第三孕期，随着子宫的增大，胃部空间受到限制，容易感到饱胀或不适。青鱼肉质细嫩，不仅美味可口，而且不会给肠胃带来过多负担。

值得注意的是，虽然青鱼对大多数孕妇来说是安全且有益的食物，但对于那些有过敏史或者特定健康问题（如痛风）的人来说，则需要谨慎食用。确保烹饪时彻底加热，以避免食物中毒的风险。

在怀孕第35周时适量食用青鱼，可以为母亲和胎儿提供必要的营养支持，同时也有助于缓解一些常见的孕期不适。不过，建议在添加任何新食物到饮食中之前，最好先咨询医生的意见，确保饮食调整符合个人健康需求。